“大部分事情躺着就能解决，躺着解决不了的，起来也没用。”/unsplash

“古藤老树昏鸦，空调wifi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，人就往那一趴。”

“宅系”青年看到这句打油诗，想必会心有所动：这不就是我向往的生活吗？

从90后到00后，“宅文化”已经成为了一种普遍的生活方式，许多人周末或下班后都选择“宅”在家里。吃喝玩乐，社交往来，都可以在手机上解决。

出门走走不好吗？很多人的回答并非是不好。其实，大多数年轻人并不是不想出门的“社恐”，他们只是缺少一个打动他们、说走就走的理由。他们的宅，也并非躺着无所事事。

来自个推大数据的分析显示，在“宅一族”一天时间分配占比中，学习类APP的使用时长占比仅次于短视频类APP位于第二；使用健身类APP的时长会在半小时以上，小长假期间则会接近一小时。

宅归宅，该干的事儿一件没少干。/unsplash

“宅一族”虽然喜欢“家里宅”，但依旧是心念学习，喜欢健身，想要追求健康生活的“正能量”人群。 “宅”，不过是他们缓解压力的一种生活方式。在移动互联网飞速发展的今天，“宅一族”的生活当然可以足不出户就在手机上漫游全球。

但这毕竟不是真正意义上的漫游全球。“读万卷书，不如行万里路”，在微信上聊一百次天，不如见面约一次远足，品一壶好茶。在我们的星球上，仍然有很多生活体验必须走出家门才能获得。

“身体和灵魂总有一个在路上”，也许“宅一族”们只是需要一个契机来扩展他们的生活半径，让他们重新回到路上。

1、走路，就是人类最好的运动

很多人以为运动就是要去健身房、球场、游泳馆，必须出一身汗，筋疲力尽，练出一身肌肉，才能达到健身的目的。想到这，宅一族就不愿意出门了。

其实，运动没有那么复杂，也没有那么困难，你只要走出去，迈开步伐走起来即可。

世界卫生组织早在1992年就指出，走路是世界最简单的运动之一，既简单易行，强身效果又好，无论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

走走？走走走。/unsplash

许多国家都在倡导步行健身：如荷兰举办了全球最大的“走路节”，到今天已持续百年；英国人甚至把“人人享有步行的权利”写进法律中，规定所有道路都要留出步行专用道；美国疾病控制与防治中心号召人们每天走1万步健身；我国卫生部将每月11日定为“步行日”，号召大家每个月的这一天走出家门，加入行走健身的行列。

无限极对行走的倡导由来已久，从2010年以来，无限极系列行走活动已在广州、上海、武汉、青岛、沈阳、成都等60个城市举行，累计举办188场，直接参与市民超136万人。曾创下两项吉尼斯世界纪录，分别是2010年的“最多人赤足行走”和2012年“最多人倒着行走”。截至目前，活动累计行走总里程突破600万公里，相当于绕地球赤道150圈。

行走并不是单纯的散步，还需要有正确的行走方法和姿势。在无限极发起的养生行走活动中，还会邀请行走达人、前奥运会女子竞走冠军等人士参与，普及行走的正确打开方式。

2、做好“四合理”，养生也可以很简单

对行走的倡导，应和了国家出台的《健康中国行动（2019-2030年）》所提的“日常生活中要尽量多动，达到每天6000-10000步的身体活动量”。将行走这种运动方式与无限极“四合理”中的饮食、起居、情志几个方面结合起来，正是一种健康生活方式的养成。

近年来，我们经常发现，“宅系”青年的朋友圈开始出现 “保温杯泡枸杞”，“30岁长出白头发”等关注健康养生的信息了，说明年轻人对健康越来越重视了。

但是，现如今关于健康养生的招式五花八门，往往一顿操作猛如虎，一看成效两毛五。养生，不如从简单易行的“四合理”开始做起。

所谓“四合理”，指的是根据四季气候的变化，保持饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡。具体为：多菜少肉七分饱、充足睡眠子午觉、每天行走一万步、正面思维心态好。

这些对于“宅一族”来说都不难做到，但这些简单的养生习惯，对健康有着切切实实的保障作用。

做好“四合理”，养生也可以很简单

对行走的倡导，应和了国家出台的《健康中国行动（2019-2030年）》所提的“日常生活中要尽量多动，达到每天6000-10000步的身体活动量”。将行走这种运动方式与无限极“四合理”中的饮食、起居、情志几个方面结合起来，正是一种健康生活方式的养成。

近年来，我们经常发现，“宅系”青年的朋友圈开始出现 “保温杯泡枸杞”，“30岁长出白头发”等关注健康养生的信息了，说明年轻人对健康越来越重视了。

但是，现如今关于健康养生的招式五花八门，往往一顿操作猛如虎，一看成效两毛五。养生，不如从简单易行的“四合理”开始做起。

所谓“四合理”，指的是根据四季气候的变化，保持饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡。具体为：多菜少肉七分饱、充足睡眠子午觉、每天行走一万步、正面思维心态好。

这些对于“宅一族”来说都不难做到，但这些简单的养生习惯，对健康有着切切实实的保障作用。

这样好玩的线上行走，吸引了很多年轻人群的参与。2019年9月19日，无限极发起“迎国庆‘益’起走 9•19全民挑战9亿步”线上公益行走活动。当天活动累计完成超过11亿步的步数挑战，共吸引全国超过11万人参与。同时，通过步数公益配捐，无限极联合万步荟向 “希望工程•无限极快乐足球”公益项目捐赠11.48万元。从今年4月至今，活动累计公益配捐金额达到150万元。

3、每个人都是健康的第一责任人

80后这一代人，现在正是生活压力最大的时候。据复旦大学今年发布的《中国网络社会心态报告（2018）》，80后群体中频繁出现的热词有“工作”、“压力”、“孩子”、“养老“、“创业”等，他们同时成为了房奴、车奴、孩奴以及“养老奴“。压力更大的80后独生子女，一人可能要赡养6位老人（父亲母亲、爷爷奶奶、姥姥姥爷）。

或许正因为此，踏入中年的80后，比还在吃青春饭的90后、00后更能深刻体会“身体是革命的本钱“，健康才是最重要的事情。健康报社发布的《2019国民健康洞察报告》指出， 80后和70后对于身体健康的重视程度，明显比90后高出不少。

锻炼其实没想象得那么难。/unsplash

随着人生经验的增长，“宅系”青年们也会逐渐体会到，每个人都是自己健康的第一责任人。就像哲学家叔本华说的：“最大的愚蠢也就是为了诸如金钱、晋职、学问、声名，甚至为了肉欲和其他片刻的欢娱而献出自己的健康。我们更应该把健康放在第一位。”无论是对自己，还是对家人，”宅系“青年都应该出去走走。

健康素养是国民素质的重要标志。一个人的健康素养不是与生俱来的，是需要不断培育的。每个人都是健康的第一责任人，需要从学习和掌握日常生活中的养生方法开始，不断提升自身的健康素养。只有全社会的健康素养水平提高，才能真正托举起全民健康的梦想。

就像今年8月《人民日报》文章所指出："提升健康素养，是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一。”